ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do [...]
DJ_Smalec, chodzi o to, że jeżeli klatka nie jest dla ciebie szczególnym priorytetem- a chodzi ci powiedzmy o nogi czy barki,czy też jednym słowem równomiernie rozwijać swoje mięśnie- to wystarczy że ją zrobisz 2 razy w tygodniu ( i wtedy, ten skos który ja robię w środę ty możesz dodać albo do pon. albo piątkowego treningu!) zaraz to spróbuję [...]
oki więc po kolei 1. jeśli robiłeś tak do tej pory tzn. że mięśnie nie będą obciążane przy ich pomocy za bardzo, dlatego jeśli do tej pory tak robiłeś to możesz robic tak dalej, jesli natomiast masz zamiar wprowadzic je teraz i jeszcze tak nie robiłeś to może być to zbyt obciążające i wysarczy jeśli będziesz go ćwiczył 3 razy w tygodniu, w ten [...]
"ALE WYPISUJESZ BZDURY ABSOLUTNE. Załamać się można. Jeśli ty piszesz że w trakcie wyciskania klatka odgrywa jedynie rolę stabilizatora, to ja nie wiem czy ty wogóle kiedykolwiek cokolwiek robiłeś na siłowni. Nie wypisuj takich bzdur młodym kolesiom, bo oni gotowi ci uwierzyć - a to by było tragiczne." - a po czym to wnosisz ??? powiedz [...]
nie --BuCu--, tak jak opisuje to Tsatsouline Pavel w swej książce "Power To The People" - jedyne zmiany jakich wymagają mieśnie to zmiany obciążeń, zmiany ćwiczeń wywołują zbyt dużą dezoriętację a wskaźnik ciężaru wymaga ponownego ustalenia, dlatego właśnie nawet stosując jeden jedyny program ćwiczeń i jakąś perjodyzację (ta jest falowa, [...]
[...] lekkie mialem i wogole, wiec te zakwasy mnie zdziwily. Na cyklu teraz CODZIENNIE nie wiem jak to nazwac, po prostu czuje plecy. Codziennie przydalby mi sie masaz Inne miesnie spoko, nie ma bólu, tylko ze mam tak troche smiesznie w sumie, moze to normalne, nie wiem, staz mam dosc maly i nie znam dobrze swojego ciala i odczuc po treningach. [...]
"Ćwiczę od 1,5 roku fitness i jakoś słabo widoczne są te mięśnie :( bo nie brałam żanych suplementów." sooplementy nie sa odpowiedzialne za rozwooj umiesnienia, a odpowiednio zbilansowana dieta, trening i regeneracja; soople sa malym procentem tego roownania; miesnie moga nie byc roowniez widoczne, bo pokrywa je tk. tlooszczowa; jak to [...]
mieśnie mi strasznie oklapły, spadam cały, stracilem w 2 miesiace 5 kg i 5cm w brzuchu. mysle nad tymi odzywkami by chociaz napompowanie bylo i wieksza sila na silowni. Co pewnie odblok się nie udał ? już 6 lat temu w doping się bawiłeś a teraz w kretce szukasz ukojenia . No i nie pisz że nie prawda bo mówią za siebie te wszystkie twoje [...]
Nie ważne,co piszą w książkach.Ruch ma maksymalnie angażować do pracy mięśnie.Piersiowe poruszają kością ramienną i wszystko poniżej to obciążenie dla piersiowych.Nie chce mi się tu gadać na temat takich rzeczy,bo osobiście nie miałem nigdy w rękach sensownej książki na temat treningu.
Na forum od lat udzielam się po koleżeńsku,więc taki tekst,co najmniej mnie uraził.Pytasz o podstawowe sprawy.Jeśli umiesz odpowiednio angażować mięśnie,to wszelkie wyciskania i rozpiętki na ławce skośnej głową do góry,ich kombinacje(serie łączone,tri sety,gigant serie,serie schodzace)przetrenuja w odpowiedni sposob,partie klatki piersiowej,z [...]
[...] kobiet nie mialo rezultatów w odchudzaniu kiedy stosowały produkty mleczne podobno jeszcze przez w/w produkty odkłada sie celulit. Po odstawieniu nabiału efekty zaczeły byc widoczne. Coś musi byc nie tak z tym mlekiem ? mój brat wychodował swoje miesnie na mleczku ale to jest typ kolesia o z tzw. mocnej kości z robieniem masy nie ma problemu.
Taką poręcz czy jak to się nazywa... Na pewno zakupie ;) Co dołożyć do tego? Mięśnie brzucha i mięśnie ,,łapy" chcę zbudować. /SFD/2017/7/27/d89db8378ff241078b3e4e3d99cbda73.jpg
Kuźwa to ja nie czuję aż tak... znaczy się opyerdalałam?? }:-( Alboli się przywykłam do tego, że czuję iż mam mięśnie, ale bólem bym tego nie nazwała :-D Pokażę Wam swój "obleśny brzuch i plecy jak u faceta" aż samam była ciekawa jak wyglądam, bo dawno nie robiłą foty, myslę se: może nie wiem wszystkiego o sobie?? :)) [...]
lędźwie mnie bolą cały czas, więc nawet jak nosze hantle to mi to pomaga a 50siątki musze kawałek przenieść,mam ogólnie lepszy komfort jak zacisnę mocno pas , te lędźwie mi tak nie dokuczają, oczywiście nie jest to wyjście z sytuacji, bo własnie wyłączam mięśnie które powinienem rozwijać zeby mnie nie bolało. Mimo wszystko przytyłem za szybko w [...]
nie pamietam skad to mam : "Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych [...]
[...] "bierze" sie za to co znajdzie we krwi, majac bialko i tak je spali, dlatego lepiej wziac wegle. Im masz mniej tkanki tluszczowej tym chetniej bedzie spalal miesnie. Dodatkowo po wysilku w organizmie szaleje kortyzol, ktory jeszcze bardziej nasila rozpad bialka miesniowego. Niestety dla naszego organizmu najcenniejsza jest tkanka [...]
Wiem że waga nie jest zbyt precyzyjnym odzwierciedleniem postępów w redukcji, niemniej jednak dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka [...]
coś na siłe dla was
